Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς να προκαλέσετε κανέναν κίνδυνο για την υγεία. Η επίτευξη τέτοιων αποτελεσμάτων είναι δυνατή για όλους.
Ωστόσο, θα πρέπει να είναι σαφές ότι η απώλεια σωματικού βάρους δεν οφείλεται μόνο στον λιπώδη ιστό. Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του υπερβολικού βάρους που χάνεται σε 7 ημέρες είναι το νερό.
Το γεγονός αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αποτελεσματική και ασφαλής και ταυτόχρονα γρήγορη απώλεια βάρους σχετίζεται με μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η επίδραση της οποίας οδηγεί σε κατακράτηση νερού στον οργανισμό.
Αν και το ανθρώπινο σώμα δεν περιέχει συνήθως πολύ γλυκογόνο (300-500 γραμμάρια), κάθε μόριο αυτής της ένωσης συσσωρεύει πολλά μόρια νερού γύρω του. Τυπικά, η μάζα αυτού του δεσμευμένου νερού είναι τριπλάσια από τη μάζα του ίδιου του γλυκογόνου.
Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης επιτρέπει στα νεφρά να απομακρύνουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα, η οποία φεύγει από το σώμα μαζί με το νερό.
Έτσι, 5 κιλά υπερβολικού βάρους που χάνονται σε λίγες μέρες είναι το άθροισμα των αποθέσεων λίπους που διασπώνται και του υπερβολικού υγρού που αποβάλλεται.
Όλα είναι ξεκάθαρα. Το μόνο ερώτημα είναι πώς θα επιτευχθεί αυτό. Και αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν. Πραγματικά χάνουμε βάρος στο σπίτι κατά 5 κιλά την εβδομάδα.
9 βήματα για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Πλήρης αποφυγή ζάχαρης και εύπεπτων υδατανθράκων
Αυτός είναι ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας για γρήγορη, υγιή απώλεια βάρους.
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες που εγγυώνται μακροχρόνια απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ελάχιστη κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό, όταν μεταβαίνετε στη σωστή δίαιτα για βιώσιμη απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, χωρίς ζάχαρη.
Και η ίδια δήλωση ισχύει για τη γρήγορη, βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Με την εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή και στη συνέχεια τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, όσοι κερδίζουν βάρος βλέπουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών τους την επόμενη κιόλας μέρα.
Η μακροχρόνια αποχή από τα γλυκά είναι μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Αλλά δεν βάζετε στον εαυτό σας καθήκον να ομαλοποιήσετε το βάρος σας μια για πάντα. Απλά πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα για την Πρωτοχρονιά, γάμο, διακοπές, πάρτι κ.λπ.
Και έχετε μόνο μια εβδομάδα. Οπότε δεν πειράζει - οποιοσδήποτε μπορεί να αποφύγει την κατανάλωση ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων που χωνεύονται γρήγορα για 7 ημέρες χωρίς καμία αξιοσημείωτη ενόχληση.
Θα πρέπει να απορρίψετε τα ακόλουθα:
- οποιαδήποτε ζάχαρη?
- Σιτηρά που περιέχουν γλουτένη – σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι και όλα τα προϊόντα που παράγονται από αυτά – ψωμί, ζυμαρικά και λευκό ρύζι.
- Πατάτες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
Μην ξεχνάτε ότι τα ποτά που πίνετε δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη. Αυτό ισχύει για όλα τα φλιτζάνια καφέ και τσαγιού που πίνετε όλη την ημέρα.
Απαγορεύονται επίσης όλα τα βιομηχανικά παραγόμενα προϊόντα, ακόμη και αυτά που δεν τα συνδέουμε με γλυκά τρόφιμα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα πάντα – σνίτσελ, κέτσαπ, λουκάνικα κ.λπ.
Γεγονός είναι ότι η βιομηχανία τροφίμων κάνει εξαιρετική δουλειά για να καλύψει τη ζάχαρη στα προϊόντα της. Και τα χρησιμοποιεί σε μεγάλες ποσότητες για να ετοιμάζει οποιοδήποτε πιάτο, ακόμα και τουρσί.
Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες
Ένας ιερός τόπος δεν είναι ποτέ άδειος. Και αν έχετε αποβάλει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, πρέπει να τους αντικαταστήσετε με κάτι. Και αυτά θα είναι προϊόντα πρωτεΐνης.
Εκτός από την αποφυγή της ζάχαρης, η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους όλων των αποτελεσματικών συστημάτων για βιώσιμη απώλεια βάρους.
Και πάλι. Αυτό δεν λειτουργεί μόνο μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν βάλετε στόχο να χάσετε βάρος σε μόλις μία εβδομάδα, πρέπει να τρώτε σωστά και να παρέχετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επιπλέον, σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Οι πρωτεΐνες έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν απαραίτητη τροφή για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, επιταχύνουν την απώλεια λίπους και έχουν εξαιρετικά χορταστικό αποτέλεσμα.
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Την εβδομάδα που θέλετε να χάσετε 5 κιλά, δεν πρέπει να τρώτε πολλά σύνθετα πιάτα. Θα πρέπει να προτιμάτε τα ολόκληρα τρόφιμα, τα οποία είναι πιο χορταστικά και σας βοηθούν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να νιώθετε συνεχώς πείνα.
Όχι μόνο τα καρότα ή τα μήλα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ολόκληρα τρόφιμα, όπως πολλοί άνθρωποι φοβούνται. Καθόλου.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να κορεστείτε τη διατροφή σας με πρωτεϊνικά συστατικά. Και ως πλήρες φαγητό θα πρέπει να τρώτε αυγά, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο βραστό μοσχαρίσιο κρέας κ.λπ.
Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση διαφόρων σάλτσες και σάλτσες. Και όχι μόνο από βιομηχανικά παραγόμενα κέτσαπ και μαγιονέζα. Αλλά και από αυτό που παρασκευάζεται στο σπίτι.
Αποκλείστε τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να ανεχτείτε από τη διατροφή σας
Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι στο μενού πρέπει να υπάρχουν δημητριακά με γλουτένη. Απλά επειδή είναι εύκολα εύπεπτοι υδατάνθρακες. Δεν έχει σημασία αν υποφέρετε από ευαισθησία στη γλουτένη ή όχι. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τα φάτε.
Ωστόσο, εκτός από τη γλουτένη, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε για 7 ημέρες. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι είστε υπερευαίσθητοι στα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας.
Το ίδιο ισχύει και για όλες τις άλλες τροφές που εσείς προσωπικά δυσκολεύεστε να χωνέψετε.
Αποφύγετε το σνακ
Τα υγιεινά σνακ που σας βοηθούν να χάσετε βάρος ενδείκνυνται για σωστή διατροφή. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το κόψιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και με υγιεινές τροφές, δεν μπορείτε να κόψετε την όρεξή σας.
Σωστή σωματική δραστηριότητα
Αν βάλεις στόχο να χάσεις βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να ιδρώσεις. Με την αληθινή έννοια της λέξης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ιδρώσετε πολύ δυνατά και να κάνετε κάποια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).
Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο. Κάντε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα και κάντε μια βόλτα.
Διαλείπουσα νηστεία
Για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, πρέπει να κάψετε όλο το γλυκογόνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αλλάξει το μεταβολισμό του από τη χρήση υδατανθράκων στην καύση λίπους. Επιπλέον, αφαιρείται η περίσσεια νερού, γεγονός που επιτρέπει τη γρήγορη μείωση του όγκου του σώματος.
Με καταρράκτη νηστεία μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας.
Υπάρχουν διαφορετικές πρακτικές για τη διαλείπουσα νηστεία. Δεδομένου ότι χάνετε βάρος μόνο μέσα σε 7 ημέρες, η πιο εύκολη και αποτελεσματική επιλογή για εσάς είναι να νηστεύετε για 16 ώρες από τις 7 μ.μ. έως τις 11 το πρωί της επόμενης ημέρας. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε εντελώς από τα αποθέματα γλυκογόνου.
Μόνο δύο κύρια γεύματα την ημέρα
Ο κανόνας της διαλείπουσας νηστείας συνεπάγεται την ακόλουθη προϋπόθεση για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες: τρώτε μόνο δύο φορές την ημέρα.
Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Είναι πολύ λογικό να παίρνετε πρωινό στις 11 π.μ. το νωρίτερο και μετά να φάτε δείπνο στις 6 με 7 μ.μ.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συμπεριφέρονται διαφορετικά. Τρώνε πολύ, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα - για μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το σχέδιο είναι αποτελεσματικό αλλά πολύπλοκο. Και ψυχικά και σωματικά.
Διατήρηση της σωστής ισορροπίας νερού
Παραδόξως, όσο λιγότερο πίνει κάποιος, τόσο περισσότερο νερό παραμένει στο σώμα του. Και για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική υγρασία.
Μην φοβάστε λοιπόν να πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό.
Και μην ξεχνάτε το τσάι και τον καφέ. Αυτά τα ροφήματα όχι μόνο βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά ως ήπια διουρητικά εξαλείφουν και την κατακράτηση υγρών.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι πρέπει να φάτε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός πιθανού μενού.
Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής
| Ημέρα πρώτη | Ημέρα δεύτερη |
| Πρωινό: Δύο βραστά αυγά και καφές (τσάι) Μεσημεριανό-βραδινό: ζωμός κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου με μπαχαρικά με σαλάτα αγγουριού και ντομάτα. |
Πρωινό: Καφές ή τσάι ως σνακ με σκληρό τυρί (χωρίς ψωμί) και ξηρούς καρπούς. Μεσημεριανό-βραδινό: Ελαφριά σούπα λαχανικών (κατά προτίμηση με ζωμό από κόκαλα), ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι με πράσινη σαλάτα. |
| Τρίτη μέρα | Ημέρα τέταρτη |
| Πρωινό: ομελέτα με δύο αβγά, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό-Βραδινό: Κιμάς μοσχαρίσιο φιλέτο με σαλάτα από πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες. Καρύδια. |
Πρωινό: τσάι (καφές) χωρίς ζάχαρη με τυρί κότατζ κανονικής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χωρίς γλυκαντικά). Μεσημεριανό: Ελαφριά ψαρόσουπα και ένα κομμάτι βραστό ή ψημένο ψάρι με μια πράσινη σαλάτα. |
| Ημέρα πέμπτη | Ημέρα έκτη |
| Πρωινό: Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη με φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ζωμός από κόκαλα με βραστό αυγό, βραστό ή ψημένο στήθος γαλοπούλας με βραστό κουνουπίδι. |
Πρωινό: τηγανητά αυγά, τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – Βραδινό: Ελαφριά σούπα λαχανικών (κατά προτίμηση με ζωμό από κόκκαλο), ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο ή βραστό με πράσινα φασόλια. |
| Ημέρα έβδομη | |
| Πρωινό: τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη με τυρί κότατζ χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό-βραδινό: κολοκυθόσουπα (χωρίς πατάτες), ένα κομμάτι μοσχαρίσιο ψημένο ή βραστό με πράσινη σαλάτα. |
Βασικοί κανόνες της επταήμερης δίαιτας
- Το κρέας, το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι δεν χρειάζεται απλώς να είναι βραστά ή ψημένα. Μπορείτε να το ετοιμάσετε στο τηγάνι για να είναι υγιεινό, όχι λιπαρό αλλά ούτε στεγνό.
- Για να προετοιμάσετε σαλάτες και ως συνοδευτικό σε πιάτα πρωτεΐνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως οποιαδήποτε λαχανικά, όχι μόνο αυτά που αναφέρονται στο δείγμα μενού. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε πολύ παντζάρια και καρότα καθώς περιέχουν πολλούς γλυκούς υδατάνθρακες. Είναι πολύ καλό να ενσωματώνουμε σε σαλάτες λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το ξινολάχανο.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν πρέπει να συγχέονται. Τα λαχανικά επιτρέπονται σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας καθώς περιέχουν πολλή φρουκτόζη, η οποία θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος εξίσου με την κανονική ζάχαρη. Η αυστηρότερη απαγόρευση αφορά τους χυμούς φρούτων. Συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προετοιμάζονται ανεξάρτητα. Επειδή αυτά τα ποτά περιέχουν πολλή φρουκτόζη και καθόλου φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε ολόκληρα φρούτα.
- Για να προετοιμάσετε σαλάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ντρέσινγκ που είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Χωρίς μαγιονέζα.
- Μπορείτε να προετοιμάσετε φαγητό μόνο με λάδια που είναι εγκεκριμένα για τηγάνισμα. Αυτά είναι λάδι καρύδας, λαρδί, φρέσκο μοσχαρίσιο λίπος. Αλλά είναι καλύτερο να πάρετε γκι.
- Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σας, ειδικά αυτά που είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους.
- Οι σούπες λαχανικών μπορούν να παρασκευαστούν με νερό, αλλά είναι πιο σωστό να χρησιμοποιείτε ζωμό από κόκαλα, καθώς όχι μόνο κορεστεί τέλεια, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από νερό, τσάι ή καφέ ως πηγή υγρών. Μην ξεχνάτε τα ροφήματα που βοηθούν στην ομαλοποίηση του βάρους και έχουν οφέλη για την υγεία, όπως: Β. Στιγμιαίο κιχώριο και κομπούχα.
Πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα;
Μπορείτε να φάτε πολλά επιτρεπόμενα τρόφιμα. Φυσικά, εντός λογικών ορίων.
Θα πρέπει να τρώτε τόσο πολύ ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να επιβιώσετε μέχρι το επόμενο γεύμα, και ταυτόχρονα να είστε δραστήριοι, όπως απαιτούν οι κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Επομένως, δεν πρέπει να περιοριστείτε σε μια κουτάλα σούπα και ένα κομμάτι μικρό φιλέτο στήθος κοτόπουλου. Φάε χορτάτο. Αλλά μόνο ό,τι επιτρέπεται.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς σνακ;
Βασικά, χάνετε βάρος σε μόλις μια εβδομάδα. Επομένως, μπορείτε να είστε υπομονετικοί.
Αν όμως δεν αντέχετε, φάτε ένα σνακ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά φρέσκα λαχανικά – αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, ραπανάκια κ.λπ.
Εάν πεινάτε ιδιαίτερα, μπορείτε να ολοκληρώσετε τη νηστεία σας με ένα φλιτζάνι ζωμό από κόκαλα ή ένα μικρό κομμάτι τυρί ή μαγειρεμένο ψάρι. Αλλά είναι ακόμα καλύτερα να μην το κάνετε αυτό.
Πόσο βιώσιμη θα είναι αυτή η απώλεια βάρους;
Είναι στο χέρι σου.
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα αποτελέσματα και να στραφείτε σε μια πιο ελαφριά, αλλά και πάλι πολύ αποτελεσματική, σωστή δίαιτα απώλειας βάρους, οι επιτυχίες σας θα σας μείνουν για πολύ καιρό.
Εάν, αφού χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα λόγω ενός σημαντικού γεγονότος για εσάς, επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας, όλο το περιττό βάρος που χάσατε θα επιστρέψει.